Trening z Joanną Jóźwik, 5. zawodniczką Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro

WYWIAD: https://youtu.be/W54exZFVNSs

A tak dokładnie wyglądała rozpiska treningowa Joanny Jóźwik w dniu nagrań:

1. OWB 45 + ćwiczenia rozciągające (Ogólna wytrzymałość biegowa - 45 minut).

2. Siła ogólna:
- brzuch 4 x 30 powtórzeń
- grzbiet 4 x 20 powtórzeń
- pajacyk ze sztangą 4 x 10 powtórzeń (15/20 kg)
- praca rąk z obciążeniem - 4 x 40 powtórzeń (2.5kg)
- zarzut 2x (5 x 30)
- ćwiczenia z gumami na mięśnie dwugłowe: 2 x 10
- ćwiczenia z gumami na mięśnie czworogłowe: 2 x 15
- wyskoki ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
- wskoki na skrzynie
- wieloskoki z wybiegiem

3. Rytmy z narastającą prędkością 6 x 60m + ćwiczenia rozciągające
4. Trucht + ćwiczenia rozciągające