Jak zaczynać bieganie? Czyli... rozgrzewka przed bieganiem! 9 podstawowych ćwiczeń
Potrzebujesz szybszego ładowania wideo? Załóż konto CDA Premium i nie trać czasu na wczytywanie. Aktywuj teraz!
Aktywuj konto premiumDlaczego widzę ten komunikat?
CDA nie limituje przepustowości oraz transferu danych. W godzinach wieczornych może zdarzyć się jednak, iż ilość użytkowników przekracza możliwości naszych serwerów wideo. Wówczas odbiór może być zakłócony, a plik wideo może ładować się dłużej niż zwykle.
W dzisiejszym odcinku pokazuję podstawową rozgrzewkę, którą powinniście wykonywać przed każdym treningiem biegowym. Geniusz proponowanej przeze mnie rozgrzewki tkwi w jej prostocie - rozgrzewka świetnie zda egzamin u osób, które mają ambicje, aby przebiec pierwsze 5km w życiu bez zatrzymania lub przygotowują się do kolejnego maratonu.
Każde zaprezentowane w tym odcinku ćwiczenie powinniśmy wykonywać przez minimum 20-30 sekund (w jednej płaszczyźnie). Łącznie taka rozgrzewka nie zajmie Wam dłużej niż 10 minut.
Rozgrzewka to coś, z czego wiele osób - bo się nie chce, bo nie ma czasu, bo w zasadzie po co? Wystarczy 10 minut, aby rozgrzać nasze mięśnie, stawy, więzadła, co pozwoli nam biegać bardziej komfortowo i przede wszystkim bez kontuzji.