PLAN na GÓRĘ dla KOBIET na SIŁOWNI # analiza i instruktaż ćwiczeń !

Cały PLAN jest spisany na dole (ROZWIŃ OPIS)
Suplementy, odżywianie, odzież i akcesoria sportowe:
https://prozis.com/3n9m
10% zniżki w sklepie na hasło: DOCELUZPASJA

WSPÓŁPRACA W ZAKRESIE TRENINGÓW I DIETY -

http://doceluzpasja.pl/

Plany dietetyczne, treningowe, prowadzenie online, treningi personalne: przemyslawwojcik.trener@gmail.com

Social Media:
Fanpage - https://www.facebook.com/DoCeluZpasja/?frefts
Instagram - https://www.instagram.com/do_celu_z_pasja/?hlpl

PLAN na GÓRĘ dla KOBIET:
Rozgrzewka na orbitreku/bieżni 10 minut
1. Plecy - Podciąganie bądź alternatywy 3 x max powt.
2. Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 powt.
3. Plecy - Podciąganie australijskie/ na linach trx 3 x 15 powt.
4. Barki - Wyciskanie sztangi nad głowę OHP 3 x 10 powt.
5. Barki - Wznosy ramienia bokiem z hantlą 3 x 12 powt.
6. Triceps - Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 3 x 10 powt.
7. Biceps - Zginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3 x 12 powt.
8. Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3 x 12 powt.
9. Brzuch - Przyciąganie nóg do piłki w pozycji plank 3 x 30 powt.
10. Brzuch - Spięcia na wyciągu w klęku (allahy) 3 x 15 powt.
Bonus: tył barku - odwodzenie liny wyciągu 3 x 15 powt.
Cardio dowolne bądź interwał 15 minut (tempo 1 do 1, wolno- szybko)
Rozciąganie wedle uznania


PLAN na GÓRĘ dla KOBIET część 1: link: https://www.youtube.com/watch?vjapt4RiqdrI&t6s