lub
Dodał: Trener_Mariusz_Mroz
Nasz serwis wykorzystuje pliki cookie. Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz zmienić w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Zobacz naszą Politykę Prywatności. RODO - Informacje
![Często pytacie mnie o opinie nt. różnych suplementów. W tym nagraniu przedstawię dwa suplementy które uważam za najlepsze, według mnie będzie to kreatyna i betaalanina.
↓↓ Badania i linki poniżej ↓↓
Kreatyna - http://mariuszmroz.pl/2kreatyna/
Beta-alanina - http://mariuszmroz.pl/2beta-alanina/
Badania, głównie dotyczące betaalaniny:
1. [http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(07)00277-1/abstract]
Badano wpływ BA przez okres 30 dni na poprawę treningu anaerobowego u rugbistów
Dwie grupy:
-BA 4,5g/dz
-placebo
Grupa BA zanotowała mniejsze zmeczęnie,
wykonała trening większy objętościowo
2. [http://www.jissn.com/content/6/1/5]
2 grupy mężczyzn
-placebo
-grupa przyjmująca BA w ilości 6g/dzien
Sprawdzano wpływ BA podczas wykonywania HIIT (jazda na rowerze 2:1) 5-6x w tygodniu przez okres 6tygodni
Wnioski:
Czas potrzebny do zmęczenia (przed/po):
-placebo 1128.7/1299.6
-BA 1168.2/1386.7
Całkowita wykonana pracy (przed/po):
-placebo 55.7/102.0
-BA 58.4/131.3
3. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276843]
W porównaniu do grupy placebo – grupa przyjmująca BA w ilości 2-4g przez okres 8 tygodni miała:
-większa moc szczytowa o 11.4%
-średnia moc większa o 5,0%
4. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16554972?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn]
Suplementacja beta-alanina w ilości 3,2g i 6,4g przez 4 tygodnie skutkowała wzrostem karnozyny o 42.1 i 64.2%.
5. 1. Hoffman, J., et al. (2008). Beta-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. In press.
Zoeller RF, Stout JR, O'Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino acids 2007, 33(3):505-510.
Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1
Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz
Instagram Mariusza - http://instagram.com/trenermariuszmroz
Efekty moich podopiecznych - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/
Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/
TOP5 filmów:
1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? http://www.cda.pl/video/68101346
2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? http://www.cda.pl/video/82190215
3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? http://www.cda.pl/video/681016c4
4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? http://www.cda.pl/video/681229e4
5. Jak schudnąć z brzucha http://www.cda.pl/video/82186359](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/0f2ca4328e2353753dc733cd6eea3230.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
