TRENING DLA KAŻDEGO - JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ FULL BODY WORKOUT 30 MIN W DOMU Z GUMAMI I BEZ

Jak zacząć ćwiczyć? Po prostu rób to co na filmie! Przedstawiam i omawiam różne ćwiczenia które można wykonywać w treningu domowym i każdym stopniu wytrenowania.
Trening wykonuję z gumami treningowymi, można go wykonać w skróconej wersji bez nich, jednak zalecam gumy, można tutaj dostosować sobie czas przerwy w zależności od Waszego wytrenowania, ja na filmie ćwiczę 40 sec. i 20 sec odpoczywam, a Wy możecie ćwiczyć 20 i odpoczywać 40, co tłumaczę w filmie.

Wersja filmiku bez komentarza do ponownych treningów:


Trening który wykonamy:
1:00 Rozgrzewka: Marsz, Przysiady, Boks, Burpees
Trening główny:
3:00 Przysiady
4:00 Wyciskanie na barki stojąc
5:00 Marwy ciąg
6:00 Wykroki w miejscu
7:00 Wyciskanie na barki siedząc
8:00 Hip trust
9:00 Zakroki
10:00 barki bokiem
11:00 Superman
12:00 Wiosłowanie siedząc
13:00 Pompki
14:00 Wiosłowanie stojąc
15:00 Odwrócony aniołek
16:00 Wyciskanie na klatkę leząc
17:00 Biceps
18:00 Triceps stojąc
19:00 Brzuch skrętoskłony
20:00 Biceps
21:00 Triceps siedząc
22:00 Unoszenie nóg
23:00 Biceps
24:00 Triceps kickbacks
Oraz ćwiczenia korekcyjne:
25:00 Deadbug
26:00 ,W
27:00 Facepulls
28:00 Łydki - powinny być w treningu głównym
29:00 Deadbug

Film typu workout with me follow along
Wzorowany na kanale:
ACHV PEAK - https://www.youtube.com/channel/UCiO1SkxDa6Q3Vik7HQ7GrBA
Również motywowany w oparciu o kanały:
BUFFDUDES https://www.youtube.com/user/buffdudes
ATHLEAN X https://www.youtube.com/user/JDCav24

Możesz mnie wesprzeć na:
- https://zrzutka.pl/3y634j
- https://streamlabs.com/kosiorski
- https://patronite.pl/kosiorski

ODWIEDŹ TEŻ:
FACEBOOK : https://www.facebook.com/KosiorskiOfficial/
FACEBOOK : https://www.facebook.com/DokkanBattlePL/

SPRAWDŹ MOJE PLAYLISTY
GRY NA PC/MOBILNE - KRÓTKIE SERIE - https://goo.gl/pf13jb
RECENZJE GIER : https://goo.gl/W3Am6A
IDLE HEROES : https://bit.ly/2svkLsc

DBZ DOKKAN BATTLE PLAYLISTY
NAJLEPSZE KARTY: https://goo.gl/jSvyjB
DARMOWE KARTY: https://goo.gl/Mu4UXU
DLA NOWYCH GRACZY : https://goo.gl/2NnbzD
PORADNIKI : https://goo.gl/KjNWyt
DOKKAN EVENTY : https://goo.gl/RFxgvh
SUMMONY I MOJE KARTY : https://goo.gl/Nu7oYc