Plan na brzuch z filmu: *15-25 serii tygodniowo *2-5 razy w tygodniu *6-20 powt / 40sec
Core: plank, plank boczny, hollow body (polecam też kółko, progresje pod dane figury np. l-sit, flaga, front/back lever) Góra: spięcia ze sztangą, spięcia z hantlem, allahy Dół: odwrotne brzuszki, unoszenie leżąc, unoszenie wisząc Skos: wymachy ciężarem, russian twist, skręty sztangą
*Wybierzcie dowolne ćwiczenia z każdej części, róbcie w 2-4 seriach tak aby tygodniowo wyszła Wam sugerowana ilość (15-25 serii tygodniowo na wszystko, nie na jedną z 4 części!)
Wyszukiwanie odpowiedzi..
