+ Napisz wiadomość
6480 odsłon wideo
Dołączył(a): 2020-01-28
Nowo dodane filmy
Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci co jeść na redukcji i jak w przyjemny sposób zrobić formę życia Dzień jedzenia 1800 kcal, proste, łatwe i smaczne przepisy #fulldayofeating #redukcja #przepis Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa10:481080p 8 10:48CO JEŚĆ NA REDUKCJI - DZIEŃ JEDZENIA 1800KCAL/ MOJA PIELĘGNACJA WŁOSÓW 1080p

Dodał: Marsia

Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci moje top produkty z Lidla, a także 2 mega pyszne, proste przepisy. Pokażę Ci również jak sprzątam moją kuchnię oraz lodówkę #fulldayofeating #lidl #przepis Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa11:041080p 40 11:04VLOG - CO JEM W CIĄGU DNIA, TOP PRODUKTY Z LIDLA, SPRZĄTANIE KUCHNI 1080p

Dodał: Marsia

Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci moje top produkty z Lidla, a także 2 mega pyszne, proste przepisy. Pokażę Ci również jak sprzątam moją kuchnię oraz lodówkę #fulldayofeating #lidl #przepis Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa11:041080p 29 11:04VLOG - CO JEM W CIĄGU DNIA, TOP PRODUKTY Z LIDLA, SPRZĄTANIE KUCHNI 1080p

Dodał: Marsia

Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci jak w 30 minut zrobić 8 pysznych, różnych lunchboxów. :) Zobaczysz, że zdrowe gotowanie może być pyszne i smaczne #fulldayofeating #lunchbox #przepis Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa DZIEŃ 1 1. OWSIANKA 505KCAL/ 26B/ 11T/ 80W 50g płatków owsianych 150g skyra 100g mango, 100g truskawek 15g nasion słonecznika/ orzechów 2. BUŁKA 480KCAL/ 20B/ 24T/ 45W 70 bułki 60g awokado 50g łososia wędzonego na zimno 15g orzechów 1 marchewka do pochrupania 3. MIĘSO Z RYŻEM 530KCAL/ 40B/ 13T/ 65W 70g ryżu 150g mięsa z piersi kurczaka 15g koncentrat pomidorowy 10g oliwy z oliwek 100g papryka 4. SAŁATKA Z ŁOSOSIEM 460KCAL/ 30B/ 20T/ 43W Ulubiony makaron 45g Łosoś wędzony na gorąco 60g Jajo rozmiar M (1 sztuka) Nasiona słonecznika 5g Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka) Ulubione przyprawy (pieprz, sól, zioła) Ulubione warzywa (sałata, ogórek, pomidor) DZIEŃ 2 OWSIANKA 515KCAL/ 25B/ 15T/ 75W 40g płatków owsianych 100g banana 20g masła orzechowego 5g czekolady 150g skyra 2. SHAKE 460KCAL/ 17B/ 17T/ 60W Kefir 400g Banan 170g Nasiona chia 10g Oliwa z oliwek 5g - Przyprawy (cynamon, kurkuma) 3. MIĘSO Z KASZĄ 514KCAL/ 44B/ 15T/ 55W Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 70g Oliwa z oliwek 10g Koncentrat pomidorowy 15g 4. SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM 470KCAL/ 32B/ 20T/ 45W Ulubiony makaron 45g Tuńczyk w sosie własnym 65g Jajo rozmiar M Pestki dyni 10g Oliwki czarne 20g Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka) Ulubione przyprawy (pieprz, sól, zioła) Ulubione warzywa (sałata, ogórek, pomidor)11:431080p 26 11:43ZROBIŁAM 8 RÓŻNYCH LUNCHBOXÓW NA 2 DNI W 30 MINUT 1080p

Dodał: Marsia

Heja, dzisiaj pokażę Ci top produkty z biedronki :D Są to według mnie najlepsze produkty, które dorwiecie w każdej biedronce oraz mój cały dzień jedzenia. Jeśli film Ci się podoba to zasubskrybuj mój kanał i zostań ze mną na dłużej #przepis #biedronka #topproduktyzbiedronki #najlepszeproduktyzbiedronki #całydzieńjedzenia #fulldayofeating Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa11:501080p 12 11:50ZRÓB FORMĘ Z BIEDRONKĄ - CAŁY DZIEŃ JEDZENIA Z TOP PRODUKTAMI Z BIEDRONKI! *PRZEPISY* 1080p

Dodał: Marsia

Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci jak w 20 minut zrobić 4 pyszne lunchboxy. :) Zobaczysz, że zdrowe gotowanie może być pyszne i smaczne #fulldayofeating #lunchbox #przepis Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa08:581080p 10 08:58ZROBIŁAM 4 LUNCHBOXY W 20 MINUT *PRZEPISY* 1080p

Dodał: Marsia

Witaj :) W dzisiejszym filmie pokażę Ci najlepsze produkty z Lidla oraz pyszne i szybkie przepisy z ich wykorzystaniem. Jest to również trochę taki vlogmas/ świąteczny vlog, ponieważ będziemy również ubierać choinkę :D #zakuopywlidlu #fulldayofeating #lidl #przepis Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa12:511080p 16 12:51VLOG - TOP PRODUKTY Z LIDLA + PRZEPISY Z ICH UŻYCIEM 1080p

Dodał: Marsia

Hejka, w dzisiejszym filmie pokażę Ci moją poranną treningową rutynę :) Zobaczysz co jem na śniadanie oraz obiad, a także pokażę Ci kawałek mojego treningu na siłowni. Jeżeli film Ci się spodobał to koniecznie zostań ze mną na dłużej :) Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa09:221080p 6 09:22VLOG - MOJA PORANNA TRENINGOWA RUTYNA 1080p

Dodał: Marsia

Hejka, w dzisiejszym filmie pokażę Ci: - pyszne, fit przepisy - trening pośladków oraz góry ciała - pielęgnację włosów - nowe roślinki - zakupy w lidlu I top produkty z lidla - świąteczne przygotowania Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa11:141080p 10 11:14WEEKLY VLOG - przepisy/ treningi/ top produkty z lidla/ ciekawostki życiowe 1080p

Dodał: Marsia

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa11:481080p 12 11:48VLOG - CO JEM/ NOWE WYZWANIE/ PORZĄDKI/ TRENING 1080p

Dodał: Marsia

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa12:201080p 25 12:20DZIEŃ JEDZENIA ZA 23 ZŁ - TOP PRODUKTY Z BIEDRONKI 1080p

Dodał: Marsia

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa BRUSCHETTA: 480KCAL/ 21B/ 21T/ 50W 2 jaja Pomidorki Świeża bazylia 3-4 czarne oliwki (można pominąć) Cukinia, bakłażan Oliwa z oliwek 10g (5g do smażenia jajek i 5g do polania warzyw) Bułka 70g TIRAMISU: 535KCAL/ 29B/ 11T/ 88W Biszkopty 55g Skyr truskawkowy 200g Maliny/ truskawki 180g Kakao gorzkie 15g GNOCCHI: 588KCAL/ 45B/ 13T/ 70W Gnocchi 90g Pierś z indyka/ kurczaka 130g Pomidorki 200g Oliwa z oliwek 5g Szpinak Przepisy są z Daily diety 2.0 (kuchnie świata) jeśli chcecie więcej takich dań to zapraszam na moją stronę, link wyżej :))10:451080p 14 10:45DZIEŃ JEDZENIA PO WŁOSKU pizza/ tiramisu/ gnocchi/ bruschetta 1080p

Dodał: Marsia

Najlepsze filmy
DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: @marsiiaa MAIL: martaamarcinkowska@gmail.com12:161080p 57 12:16CO ROBIMY W AFRYCE? 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ PLAN PLAN TRENINGOWY https://dailyeffect.pl EBOOK Z PRZEPISAMI https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: @marsiiaa10:271080p 50 10:27JAK OSIĄGNĘŁAM WĄSKĄ TALIĘ | Mój sposób 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com08:461080p 60 08:46ZRÓB BRZUCH W 2 MIESIĄCE! TOP 5 ĆWICZEŃ 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa #nike #intersportpolska11:121080p 47 11:12VLOG - dieta, trening, zakupy sportowe, postanowienia 1080p

Dodał: Marsia

OLEJEK CBD -20% KOD MARSIA20 www.kanaste.pl DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl MAKRO CAŁEGO DNIA 122B/ 76/ 253W ŚNIADANIE 562KCAL/20B/ 21T/ 73W 2 jaja M 40g płatków jaglanych 100g banana 5g oliwy z oliwek 10g masła orzechowego firmy olimp 30g dżemu 10g budyniu bez cukru OBIAD 588KCAL/ 44B/ 12,5T/ 86W 300g ziemniaków 5g oliwy z oliwek 150g mięsa z kurczaka 200g marchewki 10g pestek dyni 10g ketchupu OBIAD NR 2 600KCAL/ 33,5B/ 29T/ 56W 130g mleczka kokosowego 40g kaszy jaglanej 100g banana 30g odżywki białkowej firmy olimp KOLACJA 360KCAL/ 25B/ 13,5T/ 38W 30g wafli ryżowych 60g szynki z kurczaka 15g sera żółtego 100g marchewki Ogórek zielony 20g batona proteinowego SNACK OLIMP OLEJEK CBD -20% KOD MARSIA20 www.kanaste.pl DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl MAKRO CAŁEGO DNIA 122B/ 76/ 253W ŚNIADANIE 562KCAL/20B/ 21T/ 73W 2 jaja M 40g płatków jaglanych 100g banana 5g oliwy z oliwek 10g masła orzechowego firmy olimp 30g dżemu 10g budyniu bez cukru OBIAD 588KCAL/ 44B/ 12,5T/ 86W 300g ziemniaków 5g oliwy z oliwek 150g mięsa z kurczaka 200g marchewki 10g pestek dyni 10g ketchupu OBIAD NR 2 600KCAL/ 33,5B/ 29T/ 56W 130g mleczka kokosowego 40g kaszy jaglanej 100g banana 30g odżywki białkowej firmy olimp KOLACJA 360KCAL/ 25B/ 13,5T/ 38W 30g wafli ryżowych 60g szynki z kurczaka 15g sera żółtego 100g marchewki Ogórek zielony 20g batona proteinowego SNACK OLIMP10:361080p 45 10:36FULL DAY OF EATING 2100 + NOWE ODKRYCIE CBD 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/06:091080p 31 06:09ZJECHAŁAM Z WIEŻOWCA! 170 METRÓW! WOW! 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING: https://dailyeffect.pl KALKULATOR KALORII: https://dailyeffect.pl/kalkulator/ BAMBUSOWE LUNCHBOXY/ KOKOSOWE MISKI: https://dailyeffect.pl/foodies/ -10% KOD MARSIA NA WSZYSTKIE SUPLEMENTY OLIMP: https://olimpsport.com -20% KOD MARSIA NA WSZYSTKIE UBRANIA CARPATREE: https://carpatree.com/pl10:481080p 25 10:48FULL DAY OF EATING - 2400 KCAL 1080p

Dodał: Marsia

DIETY/ TRENINGI: www.dailyeffect.pl Instagram: marsiiaa10:521080p 15 10:52CO JEM ABY BYĆ SILNA I SPRAWNA/ TRENING/ NOWY TATUAŻ/ LUŹNY VLOG 1080p

Dodał: Marsia

Hejka, w dzisiejszym filmie pokażę Ci moją poranną treningową rutynę :) Zobaczysz co jem na śniadanie oraz obiad, a także pokażę Ci kawałek mojego treningu na siłowni. Jeżeli film Ci się spodobał to koniecznie zostań ze mną na dłużej :) Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa09:221080p 6 09:22VLOG - MOJA PORANNA TRENINGOWA RUTYNA 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING: https://dailyeffect.pl MAIL: @martaamarcinkowska@gmail.com PRZEPIS NA MAŁĄ PORCJĘ - 100g mąki pszennej - 100g mąki kukurydzianej - 150g piątnicy naturalnej 0% - 2 jaja - 150g marchewki - 50g cukru pudru - słodzik - cynamon/ piernik - 30g masy kajmakowej - 30g orzechów włosków - 40g skyr wanilia - 40g jogurt grecki - 15g cukru pudru na górę masy - 20g miodu do orzechów MAKRO NA CAŁE CIASTO : 1640/ 57,5B/ 38T/ 276W07:051080p 41 07:05CIASTO MARCHEWKOWE ! KAWAŁEK 100 KCAL 1080p

Dodał: Marsia

https://dailyeffect.pl DIETA / TRENING https://dailyeffect.pl EBOOK Z PRZEPISAMI INSTAGRAM: @marsiiaa14:171080p 52 14:17OSTRY TRENING BRZUCHA I POŚLADKÓW W DOMU | #formazmarsią 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:021080p 43 10:02-4kg ! CO JEM W CIĄGU DNIA NA REDUKCJI 1080p

Dodał: Marsia

Najczęściej oglądane filmy na kanale Marsia
Na wszystkie ubrania CARPATREE macie -20% z kodem MARSIA https://carpatree.com/pl MOJE DIETY/ TRENINGI/ GUMY TRENINGOWE https://dailyeffect.pl Instagram @marsiiaa @carpatree12:571080p 749 12:57NAJLEPSZE LEGGINSY NA TRENING! PODKRĘŚLAJĄ POŚLADKI *CARPATREE* 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:361080p 114 10:36ZMARNOWANE PIENIĄDZE! RECENZJA STANIKÓW/TOPÓW Z GYMSHARKA I POLSKICH MAREK 1080p

Dodał: Marsia

https://dailyeffect.pl DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl EBOOKI Z PRZEPISAMI INSTAGRAM @marsiia @siimonte OMBRE: https://pl.aliexpress.com/item/32995465263.html?spma2g0o.detail.1000014.45.1ac94add8C7OqI&gps-idpcDetailBottomMoreOtherSeller&scm1007.13338.133244.0&scm_id1007.13338.133244.0&scm-url1007.13338.133244.0&pvid15f2c2e7-a86e-47f0-a265-9113d6efeadc&fbclidIwAR2lB2a50iX7a8DMTgOAHU5V50IzJNlLbyvtiAhVrsZ-FX-528Rf41zo9PM CZARNE: https://pl.aliexpress.com/item/32985783871.html?spma2g0o.cart.0.0.59363c008LUgAo&mp1&fbclidIwAR1uRkR5HRtBA2wYpAHapREVkwKJOYCNC-MAP4RMpkcm8-ITltUiv502GbQ MORO: https://pl.aliexpress.com/item/33010909467.html?spma2g0o.cart.0.0.59363c008LUgAo&mp1&fbclidIwAR14DRSAmnFvYtR7BM-LzPHCtI7mPx78frEZLxjXm93XczSv6xvzBrigcto FIOLETOWE: https://pl.aliexpress.com/item/32998914690.html?spma2g0o.productlist.0.0.ca596561vCwr7O&algo_pvid3e5ed4e5-d59d-4918-8adb-95fa7c7c3d2a&algo_expid3e5ed4e5-d59d-4918-8adb-95fa7c7c3d2a-0&btsid1a7b4515-f403-4cc2-bcd5-5095f60781b5&ws_ab_testsearchweb0_0,searchweb201602_10,searchweb201603_5511:421080p 109 11:42NAJLEPSZE LEGGINSY Z ALIEXPREES ZA 30ZŁ - TEST GYMSHARKA I ALI 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy INSTAGRAM: @marsiiaa PROTEINOWE OREO REDUKCJA: 37,5 B | 13 T | 70,5 W | 550 KCAL -100g twarogu chudego -15g odżywki białkowej (niekonieczne) -120g banana 150ml mleka 1,5% -4 ciasteczka oreo -bita śmietana (niewliczone w makro) MASA: 50B | 39 T | 104 W | 966 KCAL -100g twarogu chudego -15g odżywki białkowej (niekonieczne) -240g banana (2) 150ml mleka 1,5% -4 ciasteczka oreo -masło orzechowe 40g -20g bitej śmietany ZIELONY SHAKE REDUKCJA: 25 B | 5 T | 80 W | 450 KCAL -szpinak (1 garść - można bez tego) -kiwi -pół ogórka zielonego -120g banana -150g jabłka -proteinowy jogurt do picia WANILIA MASA: 34 B | 27,6 T | 110 W | 813 KCAL -szpinak (1 garść - można bez szpinaku) -kiwi -pół ogórka zielonego -240g banana -150g jabłka -40g masła orzechowego -proteinowy jogurt do picia WANILIA CZEKOLADOWY SHAKE REDUKCJA: 18,3 B | 21 T | 59 W | 487 KCAL -400g kefiru naturalnego -60g awokado -15g kakao -120g banana - ewentualnie słodzik MASA: 27,5 B | 37,4 T | 100,5 W | 841 KCAL -400g kefiru naturalnego -60g awokado -30g masła orzechowego -15g kakao -240g banana -15g miodu/cukru SMACZNEGO!!!!!06:301080p 107 06:303 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | proteinowy shake 1080p

Dodał: Marsia

DIETA / TRENING: https://dailyeffect.pl EBOOKI Z PRZEPISAMI: https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: @marsiiaa10:011080p 99 10:01JEDZ WIĘCEJ WAŻ MNIEJ | Przykładowe posiłki 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy  treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa   Podaję wam moją propozycję posiłków, ie będę podawać dokładnie ile to ma kalorii, bo to od was zależy ile dacie twarogu, ile gramów będzie mieć wasza bułka itd... :) Jak widzicie te posiłki na pewno mają sporo białka i mogę je z czystym sumieniem polecić jako lunch boxy! :D KANAPKA Z KURCZAKIEM 37 B | 25 T | 50 W | 560 kcal -bułka wieloziarnista 80g -połowę awokado 60g -1/3 startego ogórka -(130-150g) kurczaka smażonego -3g oliwy z oliwek -7-10g majonezu -rzodkiewka -rukola -sól, pieprz, suszone pomidory Kurczaka usmażyć na odrobinie oliwy z oliwek, awokado wymieszać ze startym ogórkiem, przyprawić i znowu wymieszać. Bułkę przekroić na pół, nałożyć na jedną stronę awokado z ogórkiem, później rukola, rzodkiewka, kurczak i górną część bułki wysmarować majonezem.  TWARÓG NA SŁODKO 42B | 6,7T | 82W | 550 kcal -pół kostki twarogu 120g -skyr owocowy/skyr naturalny + dżem (całe opakowanie) -banan 100g -kiwi -orzechy nerkowca 10g -wafle ryżowe 30g Twaróg mieszamy ze skyrem, wkrajamy do środka owoce i na górę posypujemy orzechami. Jemy z waflami ryżowymi lub kukurydzianymi.  KOTLELY Z WARZYWAMI 53B | 4,2T | 51W | 460 kcal Tutaj już zależy od was ile mięsa dacie, najlepiej zrobić te kotlety na kilka dni.  -700g mięsa z piersi kurczaka zmielonego (200g do makro) -100g marchewki -150g cukini  -suszony koperek -suszona pietruszka -sól, pieprz, czosnek, papryka słodka, ostra, kurkuma, suszone pomidory -natural mix - mieszanka kasz (70g) Cukinię i marchewkę ścieramy na tarce, mieszamy razem z mięsem i formujemy kotlety tak jak na nagraniu. Wstawiamy do nagrzanego piekarnika na 180 stopni 20-30 min. Smacznego!11:531080p 84 11:533 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | Lunch boxy 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa 07:281080p 76 07:28JAK PODNIEŚĆ SWOJE PIERSI? *najlepsze ćwiczenia* 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa 07:071080p 81 07:07OWSIANKA CYNAMON ROLLS | Poznaj mnie w 60 sekund! 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:271080p 75 10:27MOJA PRZEMIANA W 12 TYGODNI | NOWY PROJEKT 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com08:461080p 60 08:46ZRÓB BRZUCH W 2 MIESIĄCE! TOP 5 ĆWICZEŃ 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com13:051080p 64 13:05NAJLEPSZE LEGGINSY | POLSKIE MARKI I GYMSHARK 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy  treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa   WYTRAWNY OMLET  40 B | 21,5 T | 54 W | 550 kcal  - 60g mąki - 100g marchewki (startej) - 1 plaster sera żółtego (20g) - 50g chudej szynki  - 3 jaja M lub 2 jaja L  - sól, pieprz, zioła  Jaja z mąką blednujemy, następnie ścieramy na tarce marchewkę, kroimy w drobne kawałki szynkę i ser. Wszystko razem mieszamy z przyprawami i nakładamy na patelnię. Piec na jednej stronie ok 5 min na małym ogniu.  MAKARON NA SŁODKO 51 B | 3,4 T | 54 W | 550 kcal - 100g makaronu  - 120g twarogu chudego - 130-150g jogurtu skyr naturalny - 250g truskawek  - 10g cukru lub słodziku  WYTRAWNY MAKARON  64 B | 10,2 T | 66 W | 643 kcal  - 100g kaszy - 200g mięsa mielonego - 200g pomidorów z puszki  - 1 plaster sera  - sól, pieprz, zioła  - 1 łyżeczka koncentratu08:061080p 71 08:063 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO² | Marsia 1080p

Dodał: Marsia

https://dailyeffect.pl DIETA/ TRENING/ EBOOKI Z PRZEPISAMI INSTAGRAM: @marsiiaa10:011080p 62 10:01TEST NOWYCH CIUCHÓW NA SIŁOWNIE - SZOK :O MOJE ULUBIONE 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:461080p 67 10:46NAJLEPSZA ROZGRZEWKA DOŁU, KTÓRA ZMIENIŁA MOJE POŚLADKI! 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl RYŻOWIANKA NA SŁODKO 475KCAL/24,5B/7.8T/78W Ryż 40g Cukier 10g Skyr naturalny 150g Mango 150g Truskawki 80g Mleczko kokosowe light 100g RISOTTO 426KCAL/43,6B/8T/45,5W Ryż 50g Pieczarki 100g Cukinia 100g Mięso z piersi kurczaka 160g Oliwa z oliwek 5g NADZIEWANE PAPRYKI 547KCAL/44B/13,5T/68W 2 całe papryki 40g ryżu 50g szynki 100g mozzarelli light 100g pieczarek10:211080p 43 10:213 SZYBKIE I Z DOBRYM MAKRO POSIŁKI Z RYŻEM 1080p

Dodał: Marsia

Nowo dodane filmy i seriale CDA Premium
7 uczuć (2018) Cały film PL 6.4/10 7 uczuć (2018) Cały film PL premium
Na krawędzi - polska wyprawa na K2 (2004) - film dokumentalny /10 Na krawędzi - polska wyprawa na K2 (2004) - film dokumentalny premium
Dziewczyna z szafy (2012) Cały film PL 6.7/10 Dziewczyna z szafy (2012) Cały film PL premium
U niej w domu (2012) Lektor PL 7.4/10 U niej w domu (2012) Lektor PL premium
Kurier (2019) Cały film PL 5.9/10 Kurier (2019) Cały film PL premium
Pod Mocnym Aniołem (2014) Cały film PL 6.9/10 Pod Mocnym Aniołem (2014) Cały film PL premium
Pan T. (2019) Cały film PL 6.0/10 Pan T. (2019) Cały film PL premium
Serce do walki (2019) Cały film PL 3.5/10 Serce do walki (2019) Cały film PL premium
Zobacz więcej dobrych filmów

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Ulepsz konto

Przydatne linki

Kup w