+ Napisz wiadomość
19542 odsłon wideo
Dołączył(a): 2020-01-28
Najczęściej oglądane filmy na kanale Marsia
DIETA / TRENING: https://dailyeffect.pl
EBOOKI Z PRZEPISAMI: https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM: @marsiiaa10:011080p 226 10:01JEDZ WIĘCEJ WAŻ MNIEJ | Przykładowe posiłki 1080p

Dodał: Marsia

 Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

 Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

 Suplementacja za 2.00zł dziennie:
https://dailyeffect.pl/suplementacja-...

 Ubrania sportowe kod Marsia:
https://carpatree.com/pl

 Mój instagram (@marsiiaa): 
https://www.instagram.com/marsiiaa

MAKRO WSZYSTKICH POSIŁKÓW: 2025KCAL/ 151B/ 58T/ 237W

Pancakes : 570kcal/ 44b/ 16t/ 65w

60g mąki
5g oliwy z oliwek/ masła
200g skyra nat. 
50g malin
50g borówek
2 jaja 

Makaron : 500kcal/ 44b/ 12t/ 55w

120g mięsa z piersi indyka/ kurczaka
60g makaronu
20g sera żółtego
5g masła
Pieczarki, cebula
Ogórek zielony, roszponka

Mięso z kaszą : 505kcal/ 33b/ 17t/ 60w

100g mięsa z piersi indyka/ kurczaka
60g kaszy jaglanej
150g marchwi
5g masła
15g orzechów 
Pieczarki, cebula

Kanapka : 450kcal/ 31b/ 12t/ 58w

100g pstrąga wędzonego/ lub łososia
60g bułki
Sałata, ogórek
100g jabłka
Marchew, rzodkiewka, pomidorki
10g orzechów11:301080p 215 11:30ZROBIŁAM 4 LUNCHBOXY W 20 MINUT 2000 KCAL 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM @marsiiaa 
-20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl

RYŻOWIANKA NA SŁODKO 475KCAL/24,5B/7.8T/78W

Ryż 40g
Cukier 10g
Skyr naturalny 150g
Mango 150g
Truskawki 80g 
Mleczko kokosowe light 100g 

RISOTTO 426KCAL/43,6B/8T/45,5W

Ryż 50g 
Pieczarki 100g
Cukinia 100g
Mięso z piersi kurczaka 160g 
Oliwa z oliwek 5g

NADZIEWANE PAPRYKI 547KCAL/44B/13,5T/68W

2 całe papryki 
40g ryżu
50g szynki
100g mozzarelli light 
100g pieczarek10:211080p 212 10:213 SZYBKIE I Z DOBRYM MAKRO POSIŁKI Z RYŻEM 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/

INSTAGRAM: @marsiiaa
EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com13:051080p 180 13:05NAJLEPSZE LEGGINSY | POLSKIE MARKI I GYMSHARK 1080p

Dodał: Marsia

 dieta / fit przepisy 
 treningi / motywacja
 polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych

 subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy
INSTAGRAM: @marsiiaa
EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:001080p 164 10:00ZAKUPY W TESCO | NAJLEPSZE PRODUKTY 1080p

Dodał: Marsia

Nowo dodane filmy i seriale CDA Premium