+ Napisz wiadomość
1717 odsłon wideo
Dołączył(a): 2020-01-28
Nowo dodane filmy
-20% MARSIA 
LINK DO OLEJKU CBD: https://bit.ly/33Ogu67 
DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl
-10% MARSIA NA SUPLEMENTY: https://olimpsport.com/pl

ŚNIADANIE 600KCAL/ 29B/ 12T/ 98W

Płatki owsiane 40g
Banan 100g
Skrobia kukurydziana 20g (budyń waniliowy bez cukru)
Skyr nat. 100g
Cukier 5g
Orzechy laskowe 8g
Maliny 50g
Mleko 250g

OBIAD 621KCAL/ 27B/ 20T/ 79W

Tofu wędzone 180g
Mieszanka chińska 150g
Makaron ryżowy 70g
Oliwa z oliwek 5g
Słodki sos 20g
Pomidorki, roszponka 

LUNCH 636KCAL/ 21B/ 23T/ 88W

Naleśniki z biedronki z serem i rodzynkami 200g
Maliny 100g
Lody Marletto 

KOLACJA 477KCAL/ 34B/ 12T/ 60W

Chleb pszenny 100g
Mozzarella light 125g
Pomidor 100g
Roszponka 
Bazylia

#fulldayofeating #fitprzepisy11:151080p 2 11:15MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA - 2300 KCAL 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY  https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/

PONIEDZIAŁEK 560KCAL/26T/42W

Makaron 45g
Łosoś wędzony na gorąco 125g
Cukinia
Pomidor
Jogurt Maluta śmietankowy 80g
Oliwa/ olej 5g

WTOREK 590KCAL/ 36B/ 18T/72W

Jabłko 170g
Mąka kukurydziana/ pszenna 45g
Masło 7g
Jajo 1
Twaróg półtłusty 100g
Masło 7g
Maliny 70g
Skyr brzoskwiniowy 75g

ŚRODA 600KCAL/ 43B/ 20T/ 66W

Kasza jaglana 50g
Pomidor
Cukinia
Papryka
Szpinak
Ketchup 30g
Sezam nasiona 5g
Płatki drożdżowe 10g
Tofu wędzone 180g 

CZWARTEK 600KCAL/ 40B/ 28T/ 45W

Jaja 2
Mąka 45g
Masło 5g
Ser mozzarella 80g
Koncentrat pomidorowy 15g
Cukinia, marchewka 
Sól, pieprz, zioła 

PIĄTEK 580KCAL/ 37B/ 12T/ 85W 

Mięso z piersi indyka zmielone 130g
Marchew 100g
Cukinia 
Burak 150g
Ziemniaki 300g
Oliwa/ olej 10g

SOBOTA 500KCAL/ 40B/ 13T/ 60W 

Mięso z piersi indyka zmielone 130g
Marchew 100g
Cukinia 
Pieczarki
Ryż
Koncentrat pomidorowy 10g
Awokado 70g 

NIEDZIELA 600KCAL/ 30B/ 30T/ 52W

Jaja 2
Awokado 50g
Tofu wędzone 90g
Ryż 50g
Papryka czerwona 
Masło 5g18:421080p 0 18:427 DNI 7 RÓŻNYCH MOICH OBIADÓW 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY  https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/06:091080p 1 06:09ZJECHAŁAM Z WIEŻOWCA! 170 METRÓW! WOW! 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY  https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/13:481080p 5 13:48JAK JEM I TRENUJE W DUBAJU - MÓJ CAŁY DZIEŃ 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY  https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/


MAKRO DNIA: 2400KCAL/ 130B/ 80T/ 290W

ŚNIADANIE: 542KCAL/ 33B/ 13T/ 77W 

50g płatków owsianych
30g odżywki białkowej olimp 
110g banana
100g malin
15g orzechów

OBIAD - 660KCAL/ 39B/ 21T/ 82W

70g kaszy jaglanej
100g dorsza
10g
masło
15g orzechów włoskich
100g pieczarek
Szpinak
Owoc na deser

OBIAD - 660KCAL/ 39B/ 21T/ 82W

70g kaszy jaglanej
100g dorsza
10g
masło
15g orzechów włoskich
100g pieczarek
Szpinak
Owoc na deser

KOLACJA - 545KCAL/ 35B/ 26T/ 42W 

2 jaja M
90g tofu wędzonego
1 pomidor
3 ogórki kiszone
5g oliwy z oliwek
50g pieczywa11:261080p 3 11:262400KCAL - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/quiz/
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl11:581080p 10 11:58PRZEZ 24H JEM TYLKO GOTOWE PRODUKTY Z BIEDRONKI! 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/

PONIEDZIAŁEK 

2 JAJA
SKYR NATURALNY
40G MĄKI 
50G BANANA
30G MLEKA 1,5%
20G ODŻYWKI BIAŁKOWEJ SŁONY KARMEL OD OLIMP
100G JABŁKA30G MALIN 

WTOREK

200G POMIDORÓW KROJONYCH Z PUSZKI
100G POMIDORA
40G SZYNKI
2 JAJA
70G AWOKADO
40G CHELBA ŻYTNIEGO
10G PESTEK DYNII 

ŚRODA

70G CHLEBA ŻYTNIEGO
150G TWAROGU CHUDEGO
80G BANANA
40G JOGURTU GRECKIEGO
25G MIODU

CZWARTEK

45G PŁATKÓW OWSIANYCH
100G MALIN
60G BANANA
10G PESTEK DYNI 
10G MASŁA ORZECHOWEGO

PIĄTEK 

40G MĄKI
100G JABŁKA
2 JAJA
30G MLEKA
150G SKYRA JAGODOWEGO
60G BANANA 
5G NASION CHIA
10G SOS TOFFI

SOBOTA

70G AWOKADO
50G TOFU NATURALNEGO
80G TUŃCZYKA W SOSIE WŁASNYM
30G KETCHUPU 
1 CAŁY OGÓREK ZIELONY
SZPINAK
1 POMIDOR
CEBULA CZERWONA
70G CHLEBA TOSTOWEGO 

NIEDZIELA

40G CHLEBA PSZENNEGO
2 JAJA
100G POMIDOR
40G PASZTET
100G GRZYBÓW
5G MASŁA17:331080p 10 17:337 DNI 7 RÓŻNYCH MOICH ŚNIADAŃ 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/15:141080p 10 15:14ZAKUPYfilm 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/

ŚNIADANIE 600KCAL/ 33B/ 11,5T/ 95W
60g płatków owsianych
100g banana
150g truskawek
50g borówek
150g skyr nat.
10g kakao
10g nasion chia

OBIAD-OMLET 823KCAL/ 30B/ 20T/ 136W
50g mąki kukurdzianej
2 jaja
150g jogurtu nat. 2%
100g banana
100g jabłka
1 figa
1 kiwi
100g nektarynka
10g czekolady oreo
10g sosu toffi

KOLACJA 740KCAL/ 36,5B/ 15T/ 120W
70g mąki pszennej
1 jajo
150g skóra nat.
100g banana
200g jabłka
1 big milk śmietankowy 
10g orzechów nerkowca
Cynamon
Cukier/ słodzik 

BATON OLIMP 250KCAL/ 26B/ 8T/ 20W13:471080p 13 13:47Przez cały dzień jem tylko SŁODKIE! 1080p

Dodał: Marsia

Najlepsze filmy
Najczęściej oglądane filmy na kanale Marsia
DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl 
INSTAGRAM: @marsiiaa
MAIL: martaamarcinkowska@gmail.com12:161080p 29 12:16CO ROBIMY W AFRYCE? 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl 
INSTAGRAM: @marsiiaa11:221080p 28 11:22WYSZŁAM Z ANOREKSJI I ZBUDOWAŁAM POŚLADKI 1080p

Dodał: Marsia

Nowo dodane filmy i seriale CDA Premium