Ajahn Brahm nr3 przeznaczenie lęk strach pozbycie się na 20 sposobów źródło sasana.pl

#DORAZO Edukacja: Dowiedz się więcej o swoim lęku, zrozum jego przyczyny i mechanizmy. O rozwój ekonomiczny. I nigdy nie pozwól sobie wmówić. Musisz dla kogoś zrobić,.
zrób dla siebie, to za tobą będą podążać.

1. Terapia: Skonsultuj się z terapeutą, który pomoże Ci pracować nad lękiem.
2. Relaksacja: Wypróbuj różne techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga lub progresywna relaksacja mięśniowa.
3. Regularna aktywność fizyczna: Zajmij się regularnym ćwiczeniem, które pomaga w redukcji stresu i lęku.
4. Zdrowa dieta: Staraj się spożywać zdrowe posiłki, unikaj nadmiernej ilości kofeiny czy alkoholu, które mogą nasilać lęk.
5. Sen: Dbaj o regularny i wystarczający sen, ponieważ brak snu może wpływać na poziom lęku.
6. Znajdź wsparcie: Porozmawiaj z zaufanymi osobami, takimi jak rodzina, przyjaciele lub grupy wsparcia.
7. Techniki oddechowe: Skoncentruj się na spokojnym i głębokim oddychaniu, aby złagodzić napięcie i lęk.
8. Mindfulness: Praktykuj uważność, czyli świadome obserwowanie i akceptowanie swoich myśli, emocji i doznań bez osądzania.
9. Zapisywanie myśli: Spisz swoje myśli i obawy, co pozwoli Ci uporządkować myśli i zyskać perspektywę.
10. Unikaj negatywnych wpływów: Ogranicz czas spędzany na mediach społecznościowych i innych źródłach, które mogą wywoływać stres i lęk.
11. Zajęcia twórcze: Angażuj się w twórcze zajęcia, takie jak rysowanie, malowanie, pisanie lub słuchanie muzyki.
12. Samopielęgnacja: Przyjmij regularne praktyki samopielęgnacyjne, które dają Ci przyjemność i pomagają w relaksacji, np. gorąca kąpiel, masaż, czytanie ulubionej książki.
13. Realistyczne myślenie: Zastanów się nad swoimi myślami i wypróbuj bardziej realistyczne perspektywy, zamiast się skupiać na najgorszych scenariuszach.
14. Ustanowienie celów: Określ małe cele, które możesz osiągnąć, aby zbudować pewność siebie i poczucie kontroli.
15. Unikaj samotności: Spędzaj czas z bliskimi osobami, angażuj się w aktywności społeczne, które dają Ci wsparcie i towarzystwo.
17. Przepracowanie lęku: Stopniowo narażaj się na sytuacje, które wywołują lęk, ale robią to stopniowo i kontrolowanie swojej reakcji. Nazywa się to terapia wystawiania się (exposure therapy) i może pomóc w zmniejszeniu lęku poprzez stopniowe przyzwyczajanie się do sytuacji, które wywołują lęk.
18. Pozytywne afirmacje: Powtarzaj sobie pozytywne stwierdzenia lub zdania, które wzmacniają Twoją wiarę we własne umiejętności i siłę.
19. Techniki odwracania myśli: Kiedy zaczynasz odczuwać lęk, staraj się skupić na czymś pozytywnym lub przekierować swoje myśli na inne tematy, które wywołują dobre emocje.
20. Farmakoterapia: W niektórych przypadkach lęk może być na tyle nasilony, że konieczne może być skonsultowanie się z lekarzem i rozważenie farmakoterapii, czyli przyjmowanie leków przepisanych przez specjalistę.