lub
Dodał: KarmaKeton
Nasz serwis wykorzystuje pliki cookie. Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz zmienić w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Zobacz naszą Politykę Prywatności. RODO - Informacje
![Trening:
[Nogi] Przysiad ze sztangą z tyłu 3 serie 10 x 100kg (+rozgrzewka)
[Nogi] Wyprosty łydek ze sztangą z tyłu 3 serie 10 x 100kg
[Klatka] Ściąganie linek na bramie 3 serie 10x 80kg (40 na stronę)
[Plecy] Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie 10x 60kg
[Tył Barków] Face Pull 3 serie 10x40kg
[Biceps] Uginanie ramion z obrotem 3 serie 10x 35kg (10 powtórzeń na rękę, 17,5kg na rękę)
[Triceps]Uginanie ramion za głową 3 serie 10x20kg
Nie nagrałem tylko treningu brzucha, ale tutaj dowolne ćwiczenie na brzuch 3x10 :)
Zapraszam również na instagram @Karma_Keton](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/92dff6c6f4ff0f901072b7f511d11ea8-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Hej,
póki co po 10 odcinkach vloga muszę zrobić przerwę we vlogowaniu.
Inne materiały nadal będą się pojawiać (merytoryka, badania, keto kuchnia i inne).
Trening:
[Nogi] Wyprosty nóg na maszynie 3x10 x 75 kg (x1 82kg)
[Nogi] Uginanie nóg na maszynie 3x10 x 60kg (2x65kg)
[Klatka] Wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym 3x10x75kg
[Plecy] Podciąganie na drążku z podparciem 3x10
[Barki] Wznosy hantli frontem 3x10x35kg (2x 17.5kg)
[BIceps] Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x25kg
[Triceps] Wyciskanie francuskie 3x10x25kg
[Brzuch] Podciąganie kolan w zwisie 3x10
Dzięki i zapraszam również na instagram @Karma_Keton](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/46f4b94a56e9d46c6f6c1391e6666a56-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)