DIETA KETOGENICZNA PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI!/ CO JEM NA KETO ADAPTACJI?

Dzisiaj dla Was mam przykładowy jadłospis na 7 dni na diecie ketogenicznej przy adaptacji. Pamiętajcie, że w większości przypadków dieta niskowęglowodanowa przyniesie super efekty. Keto adaptacj to proces, który u każdy może przechodzić inaczej. To są tylko moje sugestie :) Pamiętajcie porcje dostosować do siebie.

Dieta keto menu plan na 7 dni.

Dzień 1 i dzień 2.

Śniadanie: Omlet z chorizo i serem cheddar.
Składniki:
- 2 jajka,
- 20-30 g sera cheddar,
- 30-40 g chorizo,
- jako dodatek sałata z oliwkami i olejem MCT.
Przygotowanie:
Jak na filmie.

Przekąska: Kawa kuloodporna (jeśli jesteś głodna/ głodny).
Składniki:
- 250 ml czarnej kawy,
- 20 g masła lub oleju kokosowego lub oleju MCT,
- Cynamon.

Obiado-kolacja: Mięso mielone wołowe smażone z warzywami po azjatycku.
- 400 g mięsa mielonego wołowego (to była ilość na dwie osoby może być na dwa dni),
- 1 duża czerwona papryka,
- 1 mała sałata lodowa,
- 1 ząbek czosnku,
- 1 cała cebula,
- Sezam biały,
- Szpinak,
- Przyprawy: sól, pieprz, odrobina oleju sezamowego do smaku (opcjonalnie).
Przygotowanie:
Jak w filmie.

Dzień 3 i 4.

Śniadanie: Keto koktajl bounty.
Składniki:
- 200 ml mleczka kokosowego,
- wiórków kokosowych,
- 20 g pasty kokosowej,
- 20 g kakao,
- 20 g nasion chia,
- 1/2 awokado.
Przygotowanie:
Zmiksuj wszystko w blenderze.

Przekąska: Kawa kuloodporna lub keto bomby:
Składniki na keto bomby:
- 100 g masła orzechowego,
- 50 g oleju kokosowego,
- Odrobina erytrytolu.
Przygotowanie:
Wszystko rozpuszczamy w garnku i przelewamy do małych foremek lub pojemnika na kostki lodu i wsadzamy do zamrażalnika.

Obiado-kolacja: Potrawka z boczkiem i brokułami.
- 400 g boczku (u mnie to znowu dwie porcje),
- 1 cały brokuł,
- 250 ml mleczka kokosowego,
- Przyprawa czosnek i kurkuma,
- 1 cała czerwona papryka,
- 100 g sera cheddar.
Przygotowanie:
Jak w filmie.

Dzień 5 i 6.
Śniadanie: Jajecznica z suszonymi pomidorami i parmezanem + kawa kuloodporna.
Składniki:
- 3 jajka,
- 4-5 suszonych pomidorów,
- 50 g parmezanu.
Przygotowanie:
Tak jak normalna jajecznica :) Można obok dołożyć kilka ogórków kiszonych lub kapustę kiszoną.

Przekąska: Pudding Raffaello.
Przepis na moim Instagramie: aniakolasinska

Obiado-kolacja: Stek z zieloną fasolką.
- 1 średni stek z polędwicy wołowej,
- 1 jajko,
- 1 łyżeczka masła,
- Fasolka szparagowa świeża lub mrożona.
Przygotowanie:
Stek wrzucamy na patelnię i podsmażamy z obu stron. Przygotowujemy jajko sadzone i podajemy z łyżeczką masła na steku :) W międzyczasie gotujemy fasolkę szparagową i podajemy obok :)

Dzień 7.
Śniadanie: Burger z awokado.
Składniki:
- 1 awokado,
- 2-3 plasterki boczku,
- 1 łyżeczka sezamu,
- 1 jajko,
- sałata,
- 2 łyżeczki domowego lub kupnego majonezu.
Przygotowanie:
Awokado kroimy na pół i wyjmujemy środek łyżką tak aby się nie połamał. W międzyczasie podsmażamy boczek i robimy jajko sadzone. Na jedną połówkę awokado kładziemy sałatę i przekładamy ją majonezem. Na to boczek, jajko i drugą część awokado. Posypujemy z wierzchu sezamem.

Obiado-kolacja: Wrap z boczku.
Link do przepisu:
https://www.facebook.com/aniakolasinskastrefaprzemian/videos/267326827586761/?modaladmin_todo_tour

Lista zakupów (obowiązkowa):
- jajka,
- mięso,
- mleczko kokosowe,
- masło,
- masło orzechowe,
- oliwki,
- szpinak,
- olej kokosowy,
- wiórki kokosowe,
- awokado,
- boczek lub chorizo,
- kiszonki,
- ser cheddar,
- brokuły.



INSTAGRAM - https://www.instagram.com/aniakolasinska
WSPÓŁPRACA - www.strefaprzemian.pl
PROGRAM TRENINGOWY - www.fittony.com