1) brzuszki: maksymalna ilość powtórzeń 30 sek przerwy hipthurst: dużu ciężar, 15x 1 min przerwy powtórz całość - brzuszki i hipthrusty (w sumie zrób 3-4 serie)
2 min przerwy
2) Przysiady do boku: 10x/nogę; duży ciężar 30 sek przerwy brzuszki: maksymalna ilość powtórzeń 1 min przerwy powtórz całość - przysiady i brzuszki (w sumie zrób 3-4 serie)
2 min przerwy
3) zginanie nóg: 15x, duży ciężar 30 sek przerwy brzuszki: maksymalna ilość powtórzeń 1 min przerwy powtórz całość - zginanie i brzuszki (w sumie zrób 3-4 serie)
2 min przerwy
cardio, interwały + długotrwałe rozciąganie, lub od razu długotrwałe rozciąganie
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
Wyszukiwanie odpowiedzi..
