Aktywność fizyczna jest wciąż niedostatecznie docenianym środkiem poprawiającym nastrój. Tymczasem wiadomo, że osoby które regularnie ćwiczą cieszą się lepszym samopoczuciem i mniejszym ryzykiem zachorowania na depresję. Podczas ćwiczeń ciało uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami. Endorfiny wchodzą w interakcję z receptorami w mózgu odpowiedzialnymi za m.in. redukcję bólu. Uczucie wyzwalane przez endorfiny przypomina skutki działania morfiny, dlatego np. po joggingu można doznać uczucia euforii (runners high) i bardziej pozytywnego spojrzenia na życie. Endorfiny mają też efekt uspokajający, z tego względu trening fizyczny działa podobnie do tabletki uspokajającej obniżając poziom lęku.
Dowiedziono, że regularna aktywność fizyczna:
-
redukuje stres,
-
zmniejsza ryzyko wystąpienia objawów lękowych i depresyjnych lub redukuje ich nasilenie,
-
podnosi samoocenę,
-
poprawia jakość snu.
Efekt przeciwdepresyjny jest najwyraźniejszy w przypadku aktywności fizycznej wykonywanej w towarzystwie innych ludzi (ze względu na korzystny wpływ kontaktów społecznych). Dlatego znajdź odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną. Jeśli myślisz „nie mam dość energii by zacząć ćwiczyć” to pamiętaj, że ćwiczenia na początek mogą trwać np. 5 minut 3 razy w tygodniu i być nieforsujące – np. spacer. Często brak energii jest właśnie rezultatem braku aktywności fizycznej i braku kondycji a nie odwrotnie.
Opracował dr n. med. Grzegorz Mączka
